Se stai per partire per un viaggio di lavoro o per una vacanza, se vuoi sfruttare al meglio i pochi giorni che hai a disposizione o se semplicemente vuoi essere in forma per un incontro importante, allora devi essere preparato!
L ‘attraversamento di diversi fusi orari può causare insonnia e tendenza a dormire durante il giorno. Il corpo ha bisogno di alcuni giorni per riadattarsi al nuovo fuso orario.
Ecco quindi alcuni consigli per aiutarti a controllare gli effetti negativi del jet lag.
Arrivare in forma
È possibile adottare una serie di misure preventive per ridurre al minimo gli effetti del jet lag sull’organismo:
Vacanze
- Bevi molta acqua nei giorni precedenti il viaggio.
- Evita il consumo eccessivo di stimolanti: caffè, tabacco, alcol.
- L’ideale sarebbe scegliere un volo notturno se vuoi dormire in aereo.
- Cerca di arrivare a destinazione alla fine della giornata, perché è più facile riprendere il ritmo.
- Scagliona gli orari dei pasti e del sonno di un quarto d’ora la settimana prima della partenza:
- Dirigersi verso est – Mangiare e andare a letto prima del solito
- Dirigersi verso ovest – Mangiare e andare a letto più tardi del solito
Viaggi d’affari
Organizza le tue riunioni per il lunedì e parti il sabato per avere un giorno di tempo per acclimatarti.
Le giuste condizioni sull’aereo
Per arrivare in buone condizioni, devi guadagnare ore di sonno in aereo. Per farlo, devi:
- Assicurati di avere qualcosa che ti protegga da rumori e luce
- Vestiti in modo appropriato e comodo
Una volta in loco
Rispetta gli orari il più rapidamente possibile. Se arrivi durante il giorno, aspetta la sera prima di andare a letto.
La prima notte è importante: vai a letto presto, al buio ed evita i pasti troppo ricchi di carboidrati.
Per una maggiore tranquillità, non dimenticare di stipulare un’assicurazione di viaggio. Potrai dormire sonni più tranquilli se sai di essere ben protetto.
