Se state per partire per un viaggio d’affari o per una vacanza, se volete sfruttare al meglio i pochi giorni che avete a disposizione o se volete semplicemente essere in forma per un incontro importante, allora dovete essere preparati!
L’attraversamento di diversi fusi orari può portare all’insonnia e alla tendenza a dormire durante il giorno. Il corpo ha bisogno di alcuni giorni per riadattarsi al nuovo fuso orario.
Ecco quindi alcuni consigli che vi aiuteranno a controllare gli effetti negativi del jet lag.
Arrivare in forma
È possibile adottare diverse misure preventive per ridurre al minimo gli effetti del jet lag sull’organismo:
Vacanze
- Bevete molta acqua nei giorni precedenti il viaggio.
- Evitare il consumo eccessivo di stimolanti: caffè, tabacco, alcol.
- L’ideale è scegliere un volo notturno se si spera di dormire in aereo.
- Cercate di arrivare a destinazione alla fine della giornata, perché è più facile riprendere il ritmo.
- Scaglionare gli orari dei pasti e del sonno di un quarto d’ora la settimana prima della partenza:
- Verso est – Mangiare e andare a letto prima del solito
- Verso ovest – Mangiare e andare a letto più tardi del solito
Viaggi d’affari
Programmate le vostre riunioni per il lunedì e partite il sabato per avere un giorno per acclimatarvi.
Le giuste condizioni sull’aereo
Per arrivare in buone condizioni, è necessario guadagnare ore di sonno in aereo. Per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo :
- Assicuratevi di avere qualcosa che vi protegga dal rumore e dalla luce.
- Vestirsi in modo appropriato e comodo
Una volta in loco
Rispettare il calendario il più rapidamente possibile. Se arrivate durante il giorno, aspettate la sera prima di andare a letto.
La prima notte è importante: andate a letto presto, al buio ed evitate pasti troppo ricchi di carboidrati.
Per una maggiore tranquillità, non dimenticate di stipulare un’assicurazione di viaggio. Le vostre notti saranno migliori se saprete di essere ben protetti.
