Il jet lag è un’alterazione dell’orologio interno del corpo, causata da un improvviso cambio di fuso orario. Scoraggia alcuni viaggiatori dal recarsi lontano per evitare disturbi del sonno, sbalzi d’umore, ecc. In effetti, una grande differenza tra i fusi orari può turbare seriamente il nostro organismo. È quindi fondamentale sapere come affrontare il jet lag. Ecco i nostri consigli!
I nostri consigli prima di partire
L’obiettivo è quello di adattarsi al futuro fuso orario prima ancora di mettere piede all’estero. Quindi devi prepararti bene prima di partire, adottando un ritmo di vita diverso da quello a cui sei abituato. Devi anche prepararti fisicamente in modo che il tuo corpo possa adattarsi al fuso orario che vivrai. Questa preparazione dipende dal luogo in cui vuoi andare. Per un viaggio nel continente americano, l’ideale è iniziare la giornata più tardi e andare a letto più tardi. Al contrario, per un viaggio in Asia dovrai alzarti prima e andare a letto prima.
Per essere in condizioni migliori al tuo arrivo, cerca di pianificare il viaggio in modo da arrivare a destinazione durante il giorno.
Infine, potrebbe essere una buona idea mangiare prima di salire a bordo dell’aereo, in modo da poter sonnecchiare durante il viaggio e arrivare più riposato. Puoi anche prendere un volo con scalo, in modo che il tuo corpo abbia più tempo per adattarsi alla nuova routine.
I nostri consigli in aereo
È consigliabile impostare l’orario della tua destinazione non appena ti imbarchi sull’aereo. Questo ti aiuterà ad abituarti psicologicamente. Durante il viaggio, bevi molto per limitare la disidratazione. Anche se bere probabilmente non ti aiuterà ad addormentarti, ridurrà gli effetti negativi del jet lag dovuti alla disidratazione, come ad esempio :
– Insonnia notturna
– Sonnolenza diurna
– Stanchezza
– Mal di testa
– Problemi digestivi
– Difficoltà di concentrazione
Tuttavia, evitate alcolici, caffè e altre bevande stimolanti, che possono alterare l’organismo.
Il viaggio deve permetterti di riposare, non di eccitarti. Infine, ma non meno importante, non prendere sonniferi. Oltre ai potenziali pericoli dell’assunzione di sonniferi in quota, è ancora più sconsigliabile assumerli quando ci si prepara a viaggiare dall’altra parte del mondo.
Rischiano di amplificare il jet lag anziché ridurlo. Porta con te un cuscino speciale per il collo, tappi per le orecchie in schiuma e una benda. Vi daranno un minimo di riposo e, anche se non vi sembrerà di dormire, il vostro corpo potrà rilassarsi. Vi consigliamo vivamente di riposare, anche se siete tentati di guardare tutti i film in aereo!
I nostri consigli per arrivare a destinazione
Si stima che gli effetti del jet lag durino tanti giorni quante sono le ore di jet lag.
Nonostante la tentazione, e anche se il tuo corpo è intorpidito dal viaggio, non andare a dormire subito una volta arrivato a destinazione. Se non riesci a stare in piedi, opta per un pisolino di venti minuti. In caso contrario, è molto probabile che ti sveglierai nel cuore della notte e in gran forma.
Una volta arrivato a destinazione, è importante sincronizzarsi con l’ora locale, altrimenti rimarrai indietro, il che non è molto rilassante. A tal fine, resta sveglio fino all’ora di andare a letto, anche se è difficile. La luce del giorno ha un effetto positivo sul jet lag. La luce è uno dei principali alleati del nostro orologio biologico, in quanto lo aiuta costantemente a regolarsi e a riallinearsi se necessario. D’altra parte, un’esposizione anarchica alla luce (come nel caso del lavoro notturno, ad esempio) tende a interferire con il suo funzionamento.
Recuperare dal jet lag al ritorno
Quando torni da un viaggio, ci sono anche diversi consigli per riprendersi più velocemente dal jet lag. La cosa migliore è accorciare il soggiorno di uno o due giorni per darti il tempo di riprenderti e tornare alla normalità, piuttosto che tornare al lavoro appena riposato.
Infine, durante questo periodo, rinuncia agli schermi. Se vuoi dormire, e soprattutto dormire bene, devi stare lontano da telefono, tablet, laptop…
La “mente” è ovviamente molto importante.
Quindi, se parti pensando che il jet lag non mi farà stancare, resterai sicuramente più attivo rispetto a quando ti dirai il contrario… Goditi il tuo viaggio e fai una bella vacanza! Non dimenticate l’ assicurazione di viaggio per una vacanza senza preoccupazioni!
