Il jet lag è un’alterazione dell’orologio interno dell’organismo causata da un improvviso cambio di fuso orario. Questo dissuade alcuni viaggiatori dall’andare lontano per evitare disturbi del sonno, sbalzi d’umore… In effetti, una grande differenza tra i fusi orari può turbare seriamente il nostro organismo. È quindi essenziale sapere come affrontare il jet lag. Ecco i nostri consigli!
Nos conseils avant de voyager
L’objectif est de s’adapter au futur décalage avant même d’avoir posé le pied à l’étranger. Vous devez donc bien vous préparer avant de partir en ayant un rythme de vie différent de celui que vous avez l’habitude d’avoir. Vous devez également vous préparer physiquement afin que votre corps s’adapte au futur décalage horaire. Cette préparation dépend d’où vous souhaitez vous rendre. Pour un voyage sur le continent américain, l’idéal est de débuter la journée plus tardivement et de se coucher également plus tard. A l’inverse, il faudra se lever plus tôt et se coucher plus tôt pour un voyage en Asie.
Pour être en meilleure condition au moment de votre arrivée, essayez de planifier votre voyage pour arriver de jour à votre destination. Vous n’aurez pas envie de dormir à l’arrivée.
Enfin, il peut être judicieux de manger avant d’embarquer dans l’avion afin de somnoler lors du voyage et ainsi arriver plus reposé. Vous pouvez également prendre un vol avec escale, pour que votre corps ait plus de temps pour s’adapter à sa nouvelle routine.
Nos conseils dans l’avion
È consigliabile impostare l’ora della destinazione non appena si sale a bordo dell’aereo. Questo può aiutarvi ad abituarvi psicologicamente. Durante il viaggio, bere molti liquidi per limitare la disidratazione. Anche se bere probabilmente non vi aiuterà ad addormentarvi, ridurrà gli effetti negativi del jet lag dovuti alla disidratazione, come :
– Insonnia notturna
– Sonnolenza diurna
– Stanchezza
– Mal di testa
– Problemi digestivi
– Difficoltà di concentrazione
Tuttavia, evitate alcolici, caffè e altre bevande stimolanti, che possono alterare l’organismo. Il viaggio deve permettervi di riposare, non di eccitarvi.
Infine, ma non meno importante, non prendete un sonnifero. Oltre ai potenziali pericoli dell’assunzione di sonniferi in quota, è ancora più sconsigliabile assumerli quando ci si prepara a viaggiare dall’altra parte del mondo. Rischiano di amplificare il jet lag anziché ridurlo.
Portate con voi un cuscino speciale per il collo, tappi per le orecchie e una benda. Vi daranno un minimo di riposo e, anche se non vi sembrerà di dormire, il vostro corpo potrà rilassarsi. Vi consigliamo vivamente di riposare, anche se siete tentati di guardare tutti i film in aereo!
Nos conseils en arrivant à destination
Si stima che gli effetti del jet lag durino tanti giorni quante sono le ore di jet lag.
Nonostante la tentazione, e anche se il corpo è intorpidito dal viaggio, non andate subito a dormire una volta arrivati a destinazione. Se non riuscite a stare in piedi, optate per un pisolino di venti minuti. Se non lo fate, c’è una buona probabilità che vi svegliate nel cuore della notte e in gran forma.
Una volta arrivati a destinazione, è importante sincronizzarsi con l’ora locale, altrimenti si rischia di rimanere indietro, il che non è molto rilassante. Per farlo, rimanete svegli fino all’ora di andare a letto, anche se è difficile. La luce del giorno ha un effetto positivo sul jet lag. La luce è uno dei principali alleati del nostro orologio biologico, poiché lo aiuta costantemente a regolarsi e a riallinearsi se necessario. Al contrario, un’esposizione anarchica alla luce (come nel caso del lavoro notturno, ad esempio) tende a interferire con il suo funzionamento.
Se remettre du décalage horaire une fois de retour
Al ritorno da un viaggio, ci sono anche una serie di consigli che aiutano a recuperare più rapidamente dal jet lag. L’ideale sarebbe accorciare il soggiorno di uno o due giorni per avere il tempo di riprendersi e di tornare alla routine, piuttosto che tornare al lavoro appena riposati.
Infine, durante questo periodo, rinunciate agli schermi. Se volete dormire un po’ e, soprattutto, dormire bene, dovete tenere a distanza il telefono, il tablet, il computer portatile, ecc.
La “mente” è ovviamente molto importante. Quindi, se partite pensando che il jet lag non mi farà stancare, resterete sicuramente più attivi che se vi dite il contrario…
Buon viaggio e buone vacanze! Non dimenticate l’ assicurazione di viaggio per una vacanza senza preoccupazioni!
