Si te vas de viaje de negocios o de vacaciones, si quieres aprovechar al máximo los pocos días que tengas allí o si simplemente quieres estar en buena forma para una reunión importante, ¡tienes que estar preparado!
Cruzar varias zonas horarias puede provocar insomnio y tendencia a dormir durante el día. El cuerpo necesita varios días para readaptarse a la nueva zona horaria.
Así que aquí tienes unos cuantos consejos para ayudarte a controlar los efectos negativos del jet lag.
Llegar en forma
Se pueden tomar una serie de medidas preventivas para minimizar los efectos del jet lag en el organismo:
Vacaciones
- Bebe mucha agua en los días previos al viaje.
- Evita el consumo excesivo de estimulantes: café, tabaco, alcohol.
- Lo ideal es que elijas un vuelo nocturno si esperas dormir en el avión.
- Intenta llegar a tu destino al final del día, ya que es más fácil acelerar el ritmo.
- Escalona las horas de comer y dormir un cuarto de hora la semana anterior a la salida:
- Rumbo al este – Comer y acostarse antes de lo habitual
- Rumbo al oeste – Comer y acostarse más tarde de lo habitual
Viajes de negocios
Planifica tus reuniones para el lunes y sal el sábado para tener un día para aclimatarte.
Las condiciones adecuadas en el avión
Para llegar en buenas condiciones, necesitas ganar horas de sueño en el avión. Para ello, necesitas :
- Asegúrate de tener algo que te proteja del ruido y la luz
- Vístete adecuada y cómodamente
Una vez en el lugar
Sigue el horario lo más rápidamente posible. Si llegas de día, espera a la noche antes de acostarte.
La primera noche es importante: acuéstate pronto, a oscuras y evita las comidas demasiado ricas en hidratos de carbono.
Para mayor tranquilidad, no olvides contratar un seguro de viaje. Dormirás mejor si sabes que estás bien protegido.
