El jet lag es una alteración del reloj interno del organismo causada por un cambio repentino de huso horario. Disuade a algunos viajeros de irse lejos para evitar trastornos del sueño, cambios de humor… De hecho, una gran diferencia entre husos horarios puede alterar gravemente nuestro organismo. Por eso es esencial saber cómo afrontar el jet lag. Estos son nuestros consejos
Nos conseils avant de voyager
L’objectif est de s’adapter au futur décalage avant même d’avoir posé le pied à l’étranger. Vous devez donc bien vous préparer avant de partir en ayant un rythme de vie différent de celui que vous avez l’habitude d’avoir. Vous devez également vous préparer physiquement afin que votre corps s’adapte au futur décalage horaire. Cette préparation dépend d’où vous souhaitez vous rendre. Pour un voyage sur le continent américain, l’idéal est de débuter la journée plus tardivement et de se coucher également plus tard. A l’inverse, il faudra se lever plus tôt et se coucher plus tôt pour un voyage en Asie.
Pour être en meilleure condition au moment de votre arrivée, essayez de planifier votre voyage pour arriver de jour à votre destination. Vous n’aurez pas envie de dormir à l’arrivée.
Enfin, il peut être judicieux de manger avant d’embarquer dans l’avion afin de somnoler lors du voyage et ainsi arriver plus reposé. Vous pouvez également prendre un vol avec escale, pour que votre corps ait plus de temps pour s’adapter à sa nouvelle routine.
Nos conseils dans l’avion
Es aconsejable fijar la hora de su destino en cuanto suba al avión. Esto puede ayudarte a acostumbrarte psicológicamente. Durante el viaje, beba mucho líquido para limitar la deshidratación. Aunque beber probablemente no le ayude a conciliar el sueño, sí reducirá los efectos negativos del jet lag debidos a la deshidratación, como :
– Insomnio nocturno
– Somnolencia diurna
– Fatiga
– Dolores de cabeza
– Problemas digestivos
– Dificultad de concentración
Sin embargo, evita el alcohol, el café y otras bebidas estimulantes, que pueden alterar tu organismo. Su viaje debe permitirle descansar, no excitarle.
Por último, pero no por ello menos importante, no tomes somníferos. Además de los peligros potenciales de tomar somníferos en altitud, es aún más desaconsejable tomarlos cuando se está preparando un viaje al otro lado del mundo. Corren el riesgo de amplificar su desfase horario en lugar de reducirlo.
Lleva contigo una almohada especial para el cuello, tapones de espuma para los oídos y un parche para los ojos. Le proporcionarán un mínimo de descanso y, aunque no tenga la sensación de estar durmiendo, su cuerpo podrá relajarse. Le recomendamos encarecidamente que descanse, ¡aunque tenga la tentación de ver todas las películas en el avión!
Nos conseils en arrivant à destination
Se calcula que los efectos del jet lag duran tantos días como el número de horas de desfase horario.
A pesar de la tentación, y aunque tengas el cuerpo entumecido por el viaje, no te duermas enseguida cuando llegues a tu destino. Si no puedes levantarte, opta por una siesta de veinte minutos. Si no lo haces, es muy probable que te despiertes en mitad de la noche y en plena forma.
Una vez en el lugar de destino, es importante sincronizarse con la hora local, de lo contrario se quedará rezagado, lo que no es muy relajante. Para ello, mantente despierto hasta la hora de acostarte, aunque te resulte difícil. La luz del día tiene un efecto positivo sobre el jet lag. La luz es uno de los principales aliados de nuestro reloj biológico, ya que le ayuda constantemente a regularse y a realinearse si es necesario. Por el contrario, la exposición anárquica a la luz (como en el caso del trabajo nocturno, por ejemplo) tiende a interferir en su funcionamiento.
Se remettre du décalage horaire une fois de retour
A la vuelta de un viaje, también hay una serie de consejos que le ayudarán a recuperarse más rápidamente del jet lag. Lo ideal es acortar la estancia uno o dos días para tener tiempo de recuperarse y volver a la rutina, en lugar de volver al trabajo apenas descansado.
Por último, durante este periodo, renuncia a las pantallas. Si quieres conciliar el sueño y, sobre todo, dormir bien, tienes que mantener tu teléfono, tableta, portátil… a distancia.
La «mente» es, por supuesto, muy importante. Así que si se pone en marcha pensando que el jet lag no me cansará, seguro que se mantendrá más activo que si se dice lo contrario…
¡Buen viaje y felices fiestas! No olvide su seguro de viaje para unas vacaciones sin preocupaciones.
